O omega-3 mastných kyselinách počul už snáď skoro každý. Ak ale predsa o nich neviete veľa informácií, ani to, prečo sú pre nás prospešné a v akých potravinách sa nachádzajú, tak tento článok je pre vás.
Aby sme začali trochu všeobecne, mali by sme si v prvom rade povedať, aké omega-3 mastné kyseliny vlastne poznáme. Sú to:
-kyselina alfa linolénová (ALA) – nájdeme ju v rastlinných potravinách, ktoré sú bohaté na tuky (ľanové semienka, orechy…)
-kyselina eikozapentaénová (EPA) – obsahujú ju ryby a morské plody,
-kyselina dokozahexaénová (DHA) – nachádza sa najmä v rybách a morských plodoch, riasach
Prečo sú pre nás tieto kyseliny prospešné?
Omega-3 mastné kyseliny majú veľa pozitívnych účinkov na naše zdravie. Dokážu odbúravať nadmerné množstvo tuku, ktoré sa ukladá v pečeni.
Znižujú prejavy depresie a úzkosti.
Zmierňujú príznaky autoimunitných ochorení.
Znižujú riziko vzniku rakoviny.
Tehotné ženy by ich mali konzumovať vďaka blahodarným účinkom pre plod (ovplyvňujú vývoj mozgu aj zraku, spevňujú nechty a vlasy).
Majú pozitívne účinky na kardiovaskulárne ochorenia.
Upravujú hladinu cholesterolu a krvný tlak.
Zmierňujú menštruačné bolesti a migrény.
Majú protizápalové účinky.
Konzumujte tieto potraviny
Dá sa povedať, že omega-3 mastné kyseliny sú pre naše zdravie pokladom. No a kde ich teda nájdeme? Medzi bohaté zdroje patria:
➧ orechy a semienka (chia semená, ľanové semienka, vlašské orechy, dyňové semienka...),
➧ ryby (losos, ančovičky, sardinky, makrela, sleď, tuniak, halibut…),
➧ oleje (ľanový, arašidový, sójový, repkový olej)
➧ sója,
➧ pšeničné klíčky,
➧ avokádo...
Proteínová tyčinka s chia semienkami
Chia semienka patria medzi jednu z najbohatších potravín na omega-3 mastné kyseliny. A práve preto sme sa rozhodli dať ich aj do jednej z našich tyčiniek. Nájdete ich v proteínovej tyčinke PROTEIN BAR CHEESECAKE + OMEGA 3 FATTY ACIDS. Okrem toho, že majú protizápalové účinky, podporujú rozvoj mozgu a predchádzajú srdcovocievnym ochoreniam, obsahujú aj veľa vlákniny. A tá je veľmi dobrým zdrojom energie.
Späť na Blog