Kvalitné tréningy nie sú iba o pravidelnom cvičení, ale aj o strave. Vaše tréningy budú mať dobré výsledky, ak si vyberiete tie správne potraviny na zregenerovanie svalov. A my máme pre vás tipy hneď na niekoľko chutných jedál.
Približne 30 až 45 minút pred tréningom by ste mali konzumovať ľahko stráviteľné sacharidy a bielkoviny. Sacharidy vám dodajú energiu a bielkoviny zabezpečia budovanie svalov. Ale ako je to s jedlom po cvičení?
Potraviny, ktoré by ste si mali dať po cvičení
Ideálne je, ak sa po tréningu stihnete najesť do 1 až 2 hodín. Čím rýchlejšie pomôžete svalom zotaviť sa, tým budú mať väčšiu šancu na lepšiu a rýchlejšiu regeneráciu. Môžete si napríklad dať srvátkový proteínový nápoj so sacharidmi (je vhodné užiť ho už do 40 až 50 minút po tréningu). Ale nestačí sa uspokojiť iba s nejakým nápojom. Potrebujete normálnu stravu.
Okrem kombinácie bielkoviny a sacharidy vám odporúčame dať si po tréningu bielkoviny so zeleninou a potravinami obsahujúcimi zdravé tuky.
Naše tipy:
Losos na listovej zelenine s olivovým olejom a semiačkami (napr. ľanové, tekvicové, slnečnicové)
Grilované kuracie prsia s hnedou ryžou
Omeleta so špenátom a paradajkami
Hovädzie mäso a varené zemiaky
Tvaroh s banánom
Tofu na listovej zelenine a semiačka
Tuniak so zeleninovým šalátom
Morčacie mäso na prírodno s pečenými zemiakmi alebo ryžou
Cottage cheese so zeleninou
Nezabudnite ani na dostatočný príjem tekutín.
Prečo práve tieto potraviny?
Ryby, vajíčka, tofu, oriešky a semiačka, morčacie, kuracie i hovädzie mäso...to všetko sú výborné zdroje bielkovín. Presnejšie hodnoty bielkovín v potravinách si môžete pozrieť v našom grafe. Ryža a zemiaky vám do tela dodajú dostatok sacharidov. Zelenina je zase plná vitamínov a je aj zdrojom vlákniny. Pre človeka, ktorý cvičí a trénuje, sú tieto potraviny nevyhnutné.
Niečo malé, ale plné proteínov
Ak hľadáte niečo, čo upokojí vaše chute, dajte si proteínovú tyčinku PROTEIN BAR s príchuťou čokoláda alebo cheesecake + chia z našej rady GREEN LINE. Ako novinku máme aj tyčinku s príchuťou banán + BCAA amino acids. Každá tyčinka PROTEIN BAR obsahuje:
vysoko kvalitnú zmes bielkovín,
nízky obsah jednoduchých sacharidov,
vysoký obsah vlákniny,
vitamíny.
No každá tyčinka má nejakú pridanú hodnotu. Napríklad čokoládová tyčinka Join nutrition navyše obsahuje aj glukozamín a chondroitín sulfát na podporu kĺbovej výživy. Cheese chia má omega 3 mastné kyseliny. Banán + BCAA amino acids sa pýši zvýšeným obsahom BCAA aminokyselín.
Už je len na vás, pre ktorú sa rozhodnete. Ale odporúčame ochutnať všetky.
Späť na Blog