Potrebujete nabrať svaly a neviete, ako začať? Prezradíme vám niekoľko zásad, ktoré vás dostanú do vytúženého cieľa.
Ak chcete pribrať na svalovej hmote, musíte dodržať dve základné veci: cvičiť a správne sa stravovať. Ak si upravíte stravu a nebudete cvičiť, môžete pribrať. No nepriberiete svaly, ale iba tuk. A takýto efekt určite nechcete dosiahnuť. Hovorí sa, že v strave je až 70 % úspechu.
A taktiež, ak budete iba cvičiť, ale na stravu sa vykašlete, s výsledkom nebudete spokojní. Poďme sa pozrieť na to, ako spojiť tieto dve dôležité veci dokopy.
Začnite so stravou
Dajte si týchto 5 záväzkov:
➧ Doplním do tela každý deň dostatočné množstvo bielkovín (približne 2 až 2,5 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti).
➧ Do môjho jedálnička zahrniem dostatočné množstvo sacharidov (5 až 6,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti).
➧ V mojej strave prijmem dostatok tukov (0,9 až 1,2 g na 1 kg telesnej hmotnosti).
➧ Budem užívať kvalitné doplnky výživy (najideálnejšie hneď po cvičení).
➧ Budem jesť veľa zeleniny aj ovocia bohatého na vitamíny, minerály, vlákninu…
➧ Budem jesť pravidelne, aspoň každé 3 hodiny.
Pokračujte cvičením
Ďalšia 4 záväzky týkajúce sa cvičenia:
➧ Budem cvičiť poctivo a pravidelne (minimálne 3 razy za týždeň).
➧ Budem cvičiť s primeranou záťažou.
➧ Zameriam sa v prvom rade na chrbát, prsia, nohy, do ktorých naberiem čo najviac objemu.
➧ Po cvičení nechám telo regenerovať a budem oddychovať.
Medzi základné cviky, na ktoré by ste sa v posilňovni mali zamerať, patria drepy, mŕtvy ťah, bench press či zhyby. Jeden tréning by mal trvať aspoň 45 minút a maximálne 60 minút. Potom potrebujú vaše svaly čas na regeneráciu – to je presne ten čas, kedy vaše svaly porastú. Rast svalov totiž prebieha 48 hodín po tréningu. Dokonca sa budujú aj počas spánku, preto si ho doprajte dostatok.
Držíme vám palce a vidíme sa vo fitku! :)
Niečo chutné v podobe proteínov
Ak si chcete počas vášho budovania svalov pochutnať aj na niečom dobrom, vyskúšajte proteínové tyčinky z rady GREEN LINE. Čokoládovú, cheesecake alebo našu novinku – banánovú. Tyčinka má hmotnosť 60 g a až 25 % z nej tvoria rastlinné a živočíšne proteíny. A tie sa vám pri budovaní svalov naozaj hodia. V našom článku o tyčinkách sa o nich dočítate viac.
Späť na Blog