V dnešním přeplněném světě fitness a výživových doplňků je výběr správného typu proteinu pro mnoho lidí skutečným výzvou. S trhem plným různých druhů proteinových doplňků je rozhodnutí náročné, ale správná volba může vést k optimálním výsledkům a lepšímu zdraví. Pojďme se tedy společně podívat na několik klíčových faktorů, které vám pomohou učinit rozhodnutí.
Cíl tréninku a osobní potřeby
Předtím, než se pustíte do výběru proteinu, zvažte své cíle. Ať už budete chtít budovat svalovou hmotu, zhubnout nebo jednoduše udržovat svoji současnou formu, každý cíl může vyžadovat odlišné množství proteinu a jeho typ.
TYPY PROTEINŮ:
1. Whey (syrovátkový) protein
Whey protein je výjimečným zdrojem bílkovin s mnoha výhodami pro sportovce, aktivní jednotlivce a ty, kteří hledají efektivní způsob doplnění bílkovin v jejich stravě. Zde je pohled na některé z hlavních benefitů a významu whey proteinu:
a. Rychlá absorpce – Syrovátkový protein je znám svou rychlostí strávení a absorpce v porovnání s jinými druhy proteinů. Tato rychlá absorpce činí whey ideálním ke konzumaci po tréninku, kdy jsou svaly nejvíce připraveny k absorpci živin.
b. Vysoký obsah esenciálních aminokyselin – Syrovátkový je kompletní protein obsahující všechny esenciální aminokyseliny, které tělo potřebuje, ale neumí je produkovat samo. Toto je důležité pro růst a opravu svalů, a proto je populární mezi sportovci a těmi, kteří se snaží budovat svalovou hmotu.
c. Podpora imunitního systému – Syrovátkový obsahuje imunoglobuliny a laktoferrin, které mohou posílit imunitní systém. Pravidelná konzumace whey proteinu může přispět k celkovému zdraví a odolnosti proti infekcím.
d. Nízký obsah tuku a sacharidů – Syrovátkový protein obsahuje minimální množství tuku a sacharidů. Je vhodný pro ty, kteří sledují svoji hmotnost nebo pracují na snížení podílu tělesného tuku.
e. Saturování a kontrola hladiny glukózy – Syrovátkový může pomoci při saturování a udržování hladiny cukru v krvi. Tímto způsobem může být užitečný pro ty, kteří pracují na kontrole hmotnosti nebo mají zájem o stabilizaci hladiny energie.
f. Výborná rozpustnost a chuť – Syrovátkový protein se snadno rozpouští a má příjemnou chuť.
g. Podpora při spalování tuku – Některé studie naznačují, že syrovátkový protein může pomoci při spalování tuku a udržování svalové hmoty během redukce hmotnosti. Je to překvapující benefit pro ty, kdo kombinují cvičení se ztrátou hmotnosti.
2. Casein (tzv. noční) protein
Výběr mezi whey a casein proteinem může záviset na individuálních cílech, preferencích a životním stylu. My vám přinášíme hlavní benefity:
a. Dlouhodobá absorpce – Casein má pomalejší strávení ve srovnání s jinými typy proteinů, což znamená, že poskytuje postupný přísun aminokyselin do krevního oběhu. Je ideální pro konzumaci před spaním nebo v situacích, kde je potřebný dlouhodobý přísun živin, například po dlouhou dobu bez jídla.
b. Podpora svalového růstu – Casein obsahuje všechny esenciální aminokyseliny a je bohatý na BCAA, což je důležité pro svalový růst a regeneraci. Je vhodný pro ty, kteří se věnují intenzivnímu tréninku nebo hledají optimální protein pro regeneraci svalů po tréninku.
c. Sytící efekt – Casein může poskytovat sytící efekt, protože jeho pomalá absorpce udržuje hladinu aminokyselin stabilní v průběhu času. Tento efekt může být výhodný pro ty, kteří pracují na kontrole hmotnosti nebo chtějí předejít pocitu hladu mezi jídly.
d. Podpora zdravé kostní tkáně – Casein je zdrojem vápníku a fosforu, které jsou klíčové pro zdravou kostní tkáň. Jeho pravidelná konzumace může přispět k udržování silných kostí a prevenci osteoporózy.
e. Antikatabolický efekt – Casein je považován za antikatabolický, což znamená, že může pomoci minimalizovat rozklad svalové tkáně. Je to výhodné zejména po delší období bez jídla, například během nočního spánku, aby se minimalizovala ztráta svalové hmoty.
3. Sójový protein
Sójový protein je rostlinný protein získávaný ze sójových bobů. Je považován za kompletní protein, což znamená, že obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, které tělo potřebuje. Benefity sójového proteinu:
a. Vegetariánská a veganská alternativa – Sójový protein je ideální pro ty, kteří se stravují vegetariánský nebo veganský, protože poskytuje kompletní zdroj bílkovin.
b. Zdravý pro srdce – Sójový protein může pomoci při snížení hladiny LDL cholesterolu (tzv. špatný cholesterol), čímž přispívá ke zdraví srdce.
c. Podpora svalového růstu a obnovy – Sójový protein obsahuje všechny esenciální aminokyseliny a je bohatý na BCAA, což podporuje svalový růst a obnovu.
d. Hormonální rovnováha – Sójový protein obsahuje fytoestrogeny, které mohou pomoci při udržování hormonální rovnováhy u žen, což je užitečné zejména během menopauzy.
e. Podpora kostí – Sójový protein obsahuje vápník a další minerály, které přispívají ke zdravým kostem a mohou pomoci prevenci osteoporózy.
f. Podpora imunitního systému – Sójový protein obsahuje složky, které mohou posílit imunitní systém a chránit před infekcemi.
g. Antioxidanty – Sójový protein obsahuje antioxidanty, které pomáhají neutralizovat volné radikály v těle a mohou přispět k prevenci onemocnění.
h. Podpora při kontrole hmotnosti – Sójový protein může pomoci sytosti, čímž přispívá ke kontrole hmotnosti a může být součástí diet pro redukci tělesné hmotnosti.
i. Podpora trávení – Sójový protein obsahuje vlákninu a enzymy, které mohou podpořit zdravé trávení.
4. Rostlinné proteiny
Rostlinné proteiny (hrášková, hnědá rýže) jsou oblíbenou volbou pro ty, kteří upřednostňují rostlinnou stravu nebo chtějí rozšířit své zdroje bílkovin. Mezi základní benefity patří:
a. Vhodné pro vegetariány a vegany – Stejně jako sójový protein, rostlinné proteiny jsou skvělou alternativou pro ty, kteří se stravují bez masa nebo živočišných produktů.
b. Lehká stravitelnost – Rostlinné proteiny jsou často lehce stravitelné a méně zatěžují trávicí systém v porovnání s některými živočišnými proteiny.
c. Snížení zátěže na životní prostředí – Produkce rostlinných proteinů často vyžaduje méně zdrojů a má nižší environmentální vliv ve srovnání s chovem zvířat pro maso a mléko.
d. Nízký obsah tuku a cholesterolu – Většina rostlinných proteinů má nízký obsah tuku a neobsahuje cholesterol, což může být výhodné pro srdeční zdraví.
e. Podpora hladiny cukru v krvi – Rostlinné proteiny, zejména ty s vysokým obsahem vlákniny, mohou pomoci udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a sytosti.
f. Bohaté na vlákninu a antioxidanty – Mnoho rostlinných potravin, které obsahují protein, jsou také bohaté na vlákninu a antioxidanty, což přispívá k celkovému zdraví.
g. Rozmanitost zdrojů – Existuje široká škála rostlinných proteinů, včetně hráškového, konopného, sójového, hnědého rýžového, a dalších. Tato rozmanitost umožňuje výběr podle individuálních preferencí a potřeb.
Před zakoupením si přečtěte recenze a zkušenosti jiných uživatelů. Osobní zkušenosti mohou poskytnout cenné informace o účinnosti a chuti proteinového doplňku. Pokud vám některý protein nechutná nebo se těžko rozpouští, pravděpodobně jej nebudete užívat pravidelně. Zkuste různé značky a druhy, dokud nenajdete ten správný pro vás. Výběr vhodného proteinu může znamenat rozdíl v dosažení vašich fitness cílů. Pamatujte, že každý organizmus je jedinečný, a proto je důležité experimentovat a sledovat, jak váš organizmus reaguje. Nebojte se investovat čas do výzkumu, protože vaše zdraví a výkon si zaslouží to nejlepší!
Zpět na Blog